鏡や写真を見たときに、肩が前に入って、背中が丸く見える。
「巻き肩かも」と気づいて、ストレッチの動画を見たり、胸を張るように意識したり。
でも、気づくといつの間にか元に戻っている。そんな方は多いのではないでしょうか。

今回は「巻き肩は自分で治せますか？」という質問にお答えします。
これはあくまでも私の考えですが、現場で多くの方の体を見てきた経験からお伝えします。

自分で治すのは、難しいと思います

最初に正直にお伝えすると、一般の方が自分で巻き肩を治すことは、難しいと思います。

なぜかというと、自分で治せないから、巻き肩になっているからです。
自分で直せるのであれば、もうとっくに自分でできています。

巻き肩は「肩甲骨」の問題ではありません

巻き肩は、基本的に肩甲骨が前に出てくるから、そう言われています。

でも実際には、肩甲骨が前に出るような体の構造になっているから、肩甲骨が出てきます。

その原因は、背骨が丸まっていることです。背骨が丸まっているから、肩甲骨が前に出てきます。

なので、肩甲骨の位置を気にするのではなく、背骨の丸まりをなくすようにすること。
特に、胸椎の丸まりです。

背骨の丸まりは、足から変えていく

胸椎の丸まりを減らすには、仙骨からの誘導が必要です。

仙骨の動きを変えるのは、腸骨。
そして、腸骨の動きを変えるのは、足です。

足 → 腸骨 → 仙骨 → 胸椎 → 肩甲骨

これが、巻き肩を治す方法です。

治すために必要なこと

ここまでを実際にやっていくには、次のようなことが必要です。

• 自分の体の癖を知ること
• 解剖学的な知識
• 筋力トレーニング
• 上半身だけでなく、足の指を使わせること

上半身だけでなく足まで必要になるのは、巻き肩が足からつながっているからです。

1人でもできる。でも、多くの人が挫折します

ここまで読むと「1人では無理なのか」と思われるかもしれません。
1人でも、できないことはありません。

ただ、私のイメージでは、1人でやると大体の人が最後までできずに挫折してしまいます。
プロと一緒にやった方が早いですし、途中で挫折することも少ないと思います。

最後に

巻き肩は、肩甲骨を寄せたり、胸を張ったりする意識だけで直るものではありません。背骨、骨盤、そして足まで、体全体で変えていくものです。

巻き肩を直してキレイになりたいと思うのであれば、自分1人で抱え込まずに、治せる人に頼った方がいいと思います。