朝、目が覚めて起き上がろうとした瞬間、腰や肩が重い。痛い。

でも、顔を洗ったり家事をしたりして動いているうちに、いつの間にか少し楽になっている。

そんな「朝が一番つらい」という方は、とても多いです。

これは人によって違いますし、あくまでも私の考えですが、現場で多くの方の体を見てきた経験からお伝えします。

朝つらい人は「寝相がいい人」です

朝起きたときに肩や腰が痛い人は、寝相がいい人です。

寝相がいいというのは、寝返りをほとんどしない人のこと。寝返りをしない人は、長時間同じ姿勢のままです。

起きているときと同じことが、寝ている間に起きています

これは、起きているときと同じです。

同じ姿勢を続けていると、筋肉の動きがなく、固まったままになります。そのため、起きたときにその筋肉が動きにくくなっていて、腰痛や肩こりを感じるのだと思います。

さらに、寝ているときは循環が悪くなります。なので、余計に筋肉は固まりやすいです。

動き出すと楽になるのはなぜ？

朝起きたときが一番つらい人は、動き出すとたいていある程度は良くなります。

それは、筋肉が動き始めることで、筋肉が本来の正常な働きをするようになるからだと思っています。

寝ている間の回復は、筋肉が後回しになります

また、寝ている間に体は勝手に回復しようとします。

筋肉も回復しますが、優先順位としては脳や神経系、内臓など、体の内部の機能が先です。筋肉の回復は後になります。

これはあくまでも、私の経験から感じていることです。

明日の朝からできること

目が覚めてから、すぐに起き上がらないでください。

目覚めてすぐは、体がまだ起きていません。筋肉がまだ働く体勢に入っていないからです。

起き上がる前に、布団の中で体が目覚める準備をしてあげてください。たとえば、

① 布団の中で背伸びをする

② 両ひざを立てて、左右に倒して体をひねる

③ 足首を曲げ伸ばしする（つま先を上げ下げする）

本当に簡単なことで十分です。

最後に

朝起きたときが一番つらいのは、寝返りが少なく、同じ体勢が続くことで起こるためです。

寝ている間も、起きている間も、同じ姿勢が長く続けば筋肉は固まります。だからこそ、いきなり起き上がるのではなく、まず布団の中で少し動いて体を起こしてあげる。それだけでも朝の一歩目は変わってくると思います。

腰痛や肩こりがなぜ繰り返すのかについては、「なぜ腰痛は繰り返すのか」「なぜ肩こりは繰り返すのか」にも書いています。あわせて読んでみてください。